Как правильно носить каблуки?

Каблуки - это обувь, которая губительно влияет на нашу опорно-двигательную систему!

Почему вредно носить обувь на высоких каблуках?

Высокий каблук смещает центр тяжести нашего тела вперед. Для того, чтобы не упасть вперед и удерживать баланс, мышцы которые находятся по задней поверхности ног и спины вынуждены находиться в постоянном гипертонусе.

А это, в свою очередь, приводит к их перегрузке, усталости и изменению распределения веса тела на передний отдел стопы и выше находящиеся суставы.

Как следствие: боль, отеки, мозоли на стопах и проблемы со спиной и коленями.

При длительном ношении каблуков возникает укорочение мышц голени, которые переходят в ахилово сухожилие. Это приводит к хронической боли в области пятки и стопы во время ходьбы в обуви без каблука. Именно поэтому возникает частое заблуждение пациенток которые говорят что в каблуках легче ходить.

Самое частое осложнение которое возникает от каблуков - это косточка (Hallux Valgus) детально об этом я писал в профиле.

Ношение каблуков-шпилек может приводить даже к переломам, такое часто случается когда пациент подворачивает ногу.

Как носить каблук чтобы не навредить?

Оптимальная высота каблука - до 3 см. Если каблук выше 3 см, уменьшать время ходьбы на таких каблуках до 2-3 часов в день (носи с собой сменную обувь без каблука)

Выбирай устойчивый каблук: за счет устойчивости он снимает часть нагрузки с мышц голени.

Отдавай предпочтению обуви с широким носком. Узкий носок способствует появлению косточки и ухудшению кровотока в фалангах пальцев стоп.

Делай гимнастику для стоп и мышц голени после каблуков. Смотри упражнения у меня в профиле Instagram.